Mengenal Enam Kebiasaan yang Membuat Pikiran Tidak Tenang
Banyak orang menganggap ketenangan pikiran hanya bisa ditemukan di tempat yang damai, jauh dari keramaian, dan penuh suasana yang menenangkan. Namun, kenyataannya rasa tidak tenang sering kali tidak disebabkan oleh lingkungan sekitar, melainkan oleh kebiasaan-kebiasaan kecil yang kita lakukan setiap hari. Dalam beberapa penelitian, ditemukan bahwa ada enam kebiasaan yang perlahan dapat mengurangi ketenangan batin tanpa disadari. Mengenali kebiasaan tersebut bukanlah bentuk menyalahkan diri sendiri, melainkan langkah awal untuk melakukan perubahan ke arah yang lebih baik.
1. Scrolling Tanpa Henti
Pernahkah Anda mendapati diri Anda me-refresh feed Anda lama setelah berita utama berubah suram? Para peneliti menjuluki lingkaran ini sebagai “doomscrolling” dan dikaitkan dengan peningkatan kecemasan, kesedihan, dan ketidakberdayaan. Pemeriksaan berita selama lima menit dapat dengan mudah diperpanjang menjadi satu jam untuk menyikapi skenario terburuk. Hal ini membuat pikiran terus-menerus terbebani oleh informasi negatif yang tidak perlu.
2. Membiarkan Pikiran Mengulang Kekhawatiran yang Sama
“Otak Anda seperti Velcro untuk pengalaman negatif, tetapi Teflon untuk pengalaman positif.” Pengingat dari psikolog Rick Hanson menjelaskan mengapa perenungan terasa lengket. Ketika kita terus-menerus memikirkan hal-hal yang tidak menyenangkan, otak cenderung mengingat dan memperkuat pengalaman buruk tersebut. Ini bisa membuat pikiran sulit untuk rileks dan mencari solusi yang lebih positif.
3. Mengatakan “Ya” Ketika Seluruh Sel Tubuh Berteriak “Tidak”
Brené Brown berkata: “Berani menetapkan batasan adalah tentang memiliki keberanian untuk mencintai diri sendiri, bahkan ketika kita berisiko mengecewakan orang lain.” Terkadang, kita mengatakan “ya” untuk menghindari konflik atau takut kehilangan seseorang. Namun, hal ini bisa membuat kita merasa lelah dan tidak puas dengan hidup. Menetapkan batasan yang jelas adalah cara untuk menjaga kesehatan mental dan emosional.
4. Membiarkan Notifikasi Terus-Menerus Mengganggu Fokus
Harvard Business Review memperingatkan bahwa gangguan-gangguan mikro ini melemahkan kemampuan kita untuk mencapai kondisi flow, dan membuat kita merasa kurang puas di penghujung hari. Setiap notifikasi yang muncul dapat mengganggu alur pikiran kita dan mengurangi produktivitas. Mencoba mengurangi gangguan ini bisa membantu meningkatkan fokus dan kualitas waktu yang kita habiskan.
5. Mengukur Hidup Berdasarkan Momennya Orang Lain
Melewati promosi teman atau rumah pantai milik orang asing dapat memicu “perbandingan ke atas,” yang terbukti dapat merusak suasana hati. Saat kita terus-menerus membandingkan diri dengan orang lain, kita bisa merasa tidak cukup dan kehilangan motivasi. Mengingat bahwa setiap orang memiliki cerita dan perjalanan hidup yang berbeda bisa membantu kita lebih menerima diri sendiri.
6. Membiarkan Kekacauan Fisik Memengaruhi Ruang Mental
Ahli saraf di Princeton menemukan bahwa kekacauan visual bersaing dengan kemampuan otak untuk fokus, menguras sumber daya kognitif seiring waktu. Menyegarkan pikiran di malam hari dengan meluangkan waktu 10 menit, membersihkan meja, dan menyimpan piring, membuat hari esok terasa lebih ringan bahkan sebelum hari itu dimulai. Mempertahankan lingkungan yang rapi bisa sangat berdampak pada kenyamanan pikiran.
Dengan mengenali kebiasaan-kebiasaan ini, kita bisa mulai mengambil langkah-langkah kecil untuk menciptakan ketenangan batin. Perubahan kecil dalam kebiasaan harian bisa berdampak besar pada kesejahteraan mental dan emosional kita.
